راهکارهای مقابله با استرس در تست زنی
راهکارهای مقابله با استرس در تست زنی بسیار متنوع است و با توجه به توانایی‌های فرد، روش‌های متفاوتی پیشنهاد می‌گردد. تمام داوطلبان در همه مقاطع تحصیلی با چالشی به نام استرس در تست زنی مواجه می‌شود که همین استرس عامل اصلی موفق نبودن در آزمون‌هاست. به همین دلیل این مسئله برخی مواقع می‌تواند مشکل ساز باشد و به معضل تبدیل شود.
اما با مطالعه این مقاله به راهکارهای مقابله با استرس در تست زنی آگاهی پیدا می‌کنید و تا حدود زیادی می‌توانید آن را مدیریت نمایید. پس در این مقاله همراه ما باشید تا تمام جوانب و آیتم‌ها را بررسی نمایید.
علائم استرس هنگام تست زنی چیست؟
برخی مواقع افراد به دلایل زیادی دچار استرس می‌شوند اما دلایل عمده استرس در هنگام تست زنی محدود است که شامل:
- استرس به دلیل فکر به عدم قبولی
- نداشتن آمادگی برای تست زدن
- نداشتن وقت کافی برای مطالعه
- تلاش بیش از حد برای تجربه نتیجه عالی
- تحت فشار قرار دادن خانواده
- حس رقابت با افراد دیگر
تمام دلایل استرس زا را برایتان عنوان نمودیم اما برخی مواقع افراد دچار استرس می‌شوند که با علائم فیزیکی همراه است که این علائم نیز به شرح ذیل می‌باشد:
- بد اخلاقی
- بی انگیزگی
- اختلال در خواب
- دردهای عضلانی
- سردرد
- معده درد
- جویدن ناخن
- دندان قروچه
- تعریق کف دست
- تپش قلب زیاد
- تکرر ادرار
علائم استرس را عنوان نمودیم لازم به ذکر است که فرد در مواجه با این علائم باید با راهکاری های مقابله با استرس در تست زنی را اجرا نماید تا آرامش پیدا کند.
راهکارهای مقابله با استرس در تست زنی چیست؟
یکی از راهکارهای مقابله با استرس در تست زنی این است که در مرحله اول مکانی آرام برای تست زنی و مطالعه انتخاب نمایید. این فضای تست زنی باید طوری باشد که خیلی شلوغ و آشفته نباشد و هر وسیله‌ای که نیاز دارید برایتان در اتاق مهیا باشد. مرحله دوم اطلاع درباره امتحانی است که مشغول به انجام تست‌های آن هستید. تهیه خلاصه نویسی و نت برداری از درس برای جمع آوری متن، یکی دیگر از راهکارهای مقابله با استرس در تست زنی است.
برای زمان مطالعه و تست زنی خود، برنامه ریزی نمایید و طبق آن پیش روید. باید برنامه‌اتان را به کارهای کوچک تقسیم کرده و هر زمان یک کار را انجام دهید. داشتن یک تایم همیشگی برای صرف غذا و خواب، کمک میکند یک روال ثابت داشته باید و از استرستان کاسته شود. لازم به ذکر است یکی از راهکارهای مقابله با استرس تست زنی خواب کافی است. زیرا خواب کافی کمک میکند تا انرژی لازم را دریافت نمایید و آنچه را مطالعه می‌نمایید در ذهنتان باقی بماند.
از آنجایی که تغذیه نقش مهمی در کنترل استرس دارد، از خوردن غذاهای بی‌ارزش خودداری نمایید؛ زیرا غذاهای بی‌ارزش در بدن به شکل بسیار زیادی انرژی آزاد میکند و زود هم کالری آن از بین میرود. سعی کنید برای خود یک رژیم غذایی اصولی داشته باشید مثل: میوها، سبزیجات،آجیل و پروتئین. آیتم‌های گفته شده برای مغز و تنظیم سطح انرژی بسیار کمک کننده هستند.
در رژیم غذایی خود از مصرف کافئین زیاد خودداری نمایید و سعی کنید جایگزین نوشیدنیهای پر کافئین از چای سبز یا شکلات داغ استفاده نمایید. لازم به ذکر است نوشیدنیهای گرم آرامش‌بخش هستند. برخی از داوطلبان یکی از راهکارهای مقابله با استرس در تست زنی را مصرف انرژی را می‌پندارند در صورتی که باوری غلط است پس سعی کنید مصرف نوشیدنیهای انرژی زا را کاهش دهید و به جای آن مصرف آب را بیشتر کنید.
یکی دیگر از راهکارهای مقابله با استرس در تست زنی ، داشتن برنامه‌های تفریحی است سعی کنید حتما در یک برنامه تفریحی حضور داشته باشید تا کمی ذهنتان از استرس فاصله گیرد.
لازم به ذکر است سعی کنید چیزی که در زندگی شما را آرام میکند را پیدا کنید و در هنگام استرس در تست زنی از آن استفاده نمایید. یکی از راهکارهای مقابله با استرس در تست زنی پیدا کردن چیزیست که شما را آرام کند.
برای مثال شنیدن یک موسیقی و یا رفتن به یک مکان خاص ممکن است این تجربه را برای شما به ارمغان آورد پس از تجربه آن غافل نشوید. همچنین سعی کنید از آدم‌هایی که به شما استرس وارد می‌کنند دوری کنید تا در روند تست زنی شما تاثیر نداشته باشد.
آیا نحوه مطالعه یکی از راهکارهای مقابله با استرس در تست زنی است؟
یکی دیگر از راهکارهای مقابله با استرس در تست زنی نحوه مطالعه است. پس از اتمام مطالعه بهینه، برای خود پاداش‌های کوچک در نظر بگیرید؛ برای مثال خود ا به دیدن یک برنامه تلویزیونی دعوت کنید و یا چندین دقیقه در محل زندگی خود به پیاده‌روی بپردازید. برای کاهش استرس می‌توانید با داشتن برنامه‌ریزی دقیق در کنار تست زدن به استخر و باشگاه بدنسازی بروید.
این کار برای کاهش استرس شما مناسب است. سعی کنید روی زمان مطالعه و تست‌زنی تمرکز و برنامه ریزی داشته باشید و اجازه ندهید موارد متفرقه مثل دوستان و استفاده از فضای مجازی باعث حواس پرتی شما شود. سعی کنید به طور برنامه ریزی شده استراحت کوتاه داشته باشید و از این زمان برای خوردن تغذیه و مصرف نوشیدنیهای توصیه شده استفاده کنید.
سعی کنید اگر در زمینه‌ای که تست می‌زنید با مشکل روبرو هستید حتما" از استاد یا معلم خود، دوست و یا خانواده‌خود کمک بگیرید اما فراموش نکنید به خودتان وقت استراحت دهید و بعضی فعالیتهایی که استرس و تنش را از شما دور میکند مثل تنفس عمیق، مراقبه یا گوش دادن به موسیقی را برای ریلکسی انجام دهید.
تغذیه یکی از راهکارهای مقابله با استرس در تست زنی
راهکارهای مقابله با استرس در تست زنی داشتن تغذیه مناسب است. رژیم غذایی مناسب برای افرادی که با امتحانات مهم روبه‌رو هستند، اهمیت زیادی دارد. اگر داوطلب تغذیه مناسب داشته باشد می‌تواند خیلی بهتر روی امتحان تمرکز نماید. برخی از مواد غذایی مناسب به شرح ذیل می‌باشد:
- ماهی برای امگا3 : امگا ۳ یکی از بخش‌های هرم غذایی برای عملکرد باکیفیت ذهن است. ماهی جز مواد غذایی عالی برای حفظ توانایی‌های تمرکز و افزایش ظرفیت مغز است.
- میوه‌ها:طبق تحقیقات انجام شده هر چقدر میوه یا سبزیجات تیره تر باشد سالم‌تر است و دلیل آن وجود آنتی اکسیدان موجود در این مواد است.
- کربوهیدرات‌ها: سوخت مغز از قند تعیین می‌شود. لازم به ذکر است قندهای مصنوعی موجود در انواع نوشابه‌ها، و آبنبات‌‌ها خیلی زود می‌سوزند تا انرژی شما را تامین کنند. از آنجایی که مغز ما نسبت به باقی اعضا بدن ما چندین برابر بیشتر سوخت مصرف میکند پس بهتر از از کربوهیدراتی استفاده نمایید که قند طبیعی داشته باشند. برخی از این کربوهیدرات‌ها مثل: میوه‌ها، سبزی‌ها و برخی غلات .
- پروتئین‌ها: پروتئین ها نیز منبع مهمی از انرژی هستند که نبای مصرفشان را به فراموشی سپرد. برخی از پروتئین ها که حاوی انرژی زیادی هستند مثل: گوشت، سفیده تخم مرغ، سویا، شیر است.
همانطور که گفته شد یکی از راهکارهای مقابله با استرس در تست زنی داشتن تغذیه مناسب و اصولی که حاوی انرژی غذایی مفید باشند است.
چگونه با فشار راهکارهای مقابله با استرس در تست زنی مقابله نماییم؟
عوامل زیادی بر فشار در مقابل استرس در تست زنی تاثیرگذار است اما چند آیتم است که در راهکارهای مقابله با استرس در تست زنی بسیار مهم تلقی می‌شود مثل:
- خوابیدن به قدر کافی
- داشتن تغذیه سالم
- داشتن ورزش مداوم
- کمک از معلم یا استاد
- داشتن مطالعه هوشمندانه
- پذیرفتن یک جور نبودن همه داوطلبان
- مصرف نوشیدنیهای آرامش بخش
- خودداری از نوشیدن کافئین زیاد
با توجه به آیتم‌های گفته شده و رعایت آن‌ها می‌توانید با فشار استرس تست زنی مقابله نمایید فقط کافیست در موقیعت‌هایی که نگرانی بر شما غلبه میکند، موفقیت های خود را به‌خاطر آورید و به یاد داشته باشید تمام زندگی انجام این تست‌ها نیستند! لازم به ذکر است این را باور کنید که نیاز نیست خودتان را با کس دیگری مقایسه نمایید.
کافیست به خود یادآوری کنید شما در رقابت با شخص دیگری نیستید. باید تمام تلاشتان را بکنید تا به آنچه که تا کنون رسیده اید افتخار کنید. در حقیقت استرس در تست زنی هنگامی که به قدرکافی به درس تسلط نداشته باشیم پیش می‌آید. لازم به ذکر است کنترل نتایج از عهده شما خارج است و نمی‌توانید گذشته را کنترل کنید.
اما این شما هستید که بر اقدامات نتیجه بخش کنترل دارید پس تامی‌توانید مهارت تست زنی خود را افزایش دهید تا بتوانید بر استرس ناشی از تست زدن غلبه کنید. البته خوب است همیشه به خودتان اعتماد به نفس دهید و تمرکزتان را بر روی استفاده درست از دانسته‌هایتان بگذارید. سعی کنید برای مقابله با فشار تست، به گفته‌های دیگران راجب خودتان توجهی نداشته باشید.
![]()
کلام پایانی
راهکارهای مقابله با استرس در تست زنی را سعی کردیم در این مقاله به توضیحش بپردازیم و تمام جوانب اش را مورد بررسی قرار دهیم. سعی کنید در هنگام تست زدن، صرفا" تمرکزتان بر روی دانستنی‌هایتان باشد تا بتوانید تست‌هایی را که حل کردنشان را بلدید به راحتی حل نمایید. و حتما" از دمنوش‌های آرامش‌بخش استفاده نمایید تا در هنگام تست زدن آرامش داشته باشید. با داشتن هرم غذایی مناسب، انرژی مناسبی را برای بدنتان ذخیره کنید. اگر حس می‌کنید هنگام تست زنی تمرکز لازم را ندارید کافیست جای مطالعه‌تان را تغییر دهید تا تمرکز کافی را بتوانید بدست آورید.
